437 kcal 32g Protein 42g KH 15g Fett
Nährwerte (pro Portion ~120g)
Zutaten
- 1 Protein Wrap
- 30g Reis
- 1 Ei
- 1 Zehe Knoblauch
- 10g Zwiebel
- 70g Rinderhack light
- 5g Schnittlauch
- 1 TL Ajvar
- 5g Cheddar
- Salz, Pfeffer
Zubereitung
- Reis kochen. Rührei mit Pfeffer, Salz und Schnittlauch zubereiten. Hackfleisch mit Knoblauch, Zwiebeln, Salz, Pfeffer Paprikapulver und Ajvar zubereiten.
- Alles gut abkühlen lassen, wenn man es einfrieren will.
- Dann den Protein Wrap belegen und noch etwas Cheddar darauf verteilen.
- In Alufolie einrollen und nochmal gesondert in einen Gefrierbeutel legen.
- Theoretisch soll er im Gefrierschrank ≈2 Monate haltbar sein.
- Beim Auftauen unbedingt die Alufolie entfernen. Feuchtes Küchentuch drauf legen. Dann erst 5-6 Min bei 200 Watt und dann nochmal 2-3 Min bei 800 Watt in der Mirko aufwärmen.
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Burrito Mealprep im Test!👇🏽 Zutaten: -1 Protein Wrap -30g Reis -1 Ei -1 Zehe Knoblauch -10g Zwiebel -70g Rinderhack light -5g Schnittlauch -1 TL Ajvar -5g Cheddar -Salz, Pfeffer Zubereitung: Reis kochen. Rührei mit Pfeffer, Salz und Schnittlauch zubereiten. Hackfleisch mit Knoblauch, Zwiebeln, Salz, Pfeffer Paprikapulver und Ajvar zubereiten. Alles gut abkühlen lassen, wenn man es einfrieren will. Dann den Protein Wrap belegen und noch etwas Cheddar darauf verteilen. In Alufolie einrollen und nochmal gesondert in einen Gefrierbeutel legen. Theoretisch soll er im Gefrierschrank ≈2 Monate haltbar sein. Beim Auftauen unbedingt die Alufolie entfernen. Feuchtes Küchentuch drauf legen. Dann erst 5-6 Min bei 200 Watt und dann nochmal 2-3 Min bei 800 Watt in der Mirko aufwärmen. Nährwerte: 437 kcal 32g Protein 42g KH 15g Fett #vorkochen #gesunderezepte #abnehmen #diät #highprotein